5 cvičení
Nejlepších 5 cviků s BOSU s videi a tipy
Objevte cviky s BOSU míčem, které zpochybňují rovnováhu, propriocepci a stabilizaci. Každý cvik obsahuje HD video ukázky a pokyny k formě, které vám pomohou posílit stabilizační svaly a zlepšit funkční pohybové vzorce.
Často kladené otázky
Která strana BOSU míče by měla být nahoře?
Obě orientace mají různé využití. Strana s kopulí nahoru (plochá strana na zemi) je stabilnější a lepší pro cvičení ve stoje, jako jsou dřepy, výpady a vystupování, a zde by měli většinou začátečníci začít. Ploché strana nahoru (kopule na zemi) vytváří maximální nestabilitu a používá se pro pokročilé trénink rovnováhy, kliky a variace planků, kde kolébající se plošina výrazně více zatěžuje vaše jádro.
Zlepšuje BOSU míč atletický výkon?
Trénink na BOSU zlepšuje rovnováhu, propriocepci a stabilitu kotníků, což může snížit riziko zranění ve sportu. Nicméně pro budování síly a výkonu jsou stabilní povrchy nadřazené, protože nestabilita snižuje sílu, kterou můžete vyvinout. Používejte BOSU na zahřátí, předpřípravu kotníků a cvičení specifická na rovnováhu, ale hlavní silové cviky provádějte na pevném povrchu pro maximální výkon.
Mohu na BOSU míči provádět těžké cviky?
Ne. Těžké zatížení na nestabilním povrchu zvyšuje riziko zranění bez dalšího přínosu pro sílu. Výzkumy ukazují, že trénink na nestabilním povrchu výrazně snižuje hmotnost, kterou můžete zvednout, a výkon, který můžete vyvinout. Používejte BOSU pro cviky s vlastní váhou a lehkým zatížením zaměřené na rovnováhu a stabilitu. Těžké dřepy, tlaky a mrtvé tahy si nechte na podlaze, kde můžete bezpečně vyvinout maximální sílu.