Výpad s vysokým kolenem na Bosu míči
Rady odborníka
Zapojte své jádro a udržujte rovnováhu tím, že se zaměříte na pevný bod před sebou.
Jak na to
- Stůjte na Bosu míči s jednou nohou uprostřed.
- Vraťte se s druhou nohou do výpadu, přičemž přední koleno zůstává nad kotníkem.
- Zvedněte zádové koleno směrem k hrudi, když se vrátíte k stání na Bosu míči.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sleduj Výpad s vysokým kolenem na Bosu míči v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpad s vysokým kolenem na Bosu míči primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, s mechanikou Kardio za použití Bosu Ball. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna25 %
Hamstringy25 %
Lýtka25 %
Hýždě25 %
Vybavení
Bosu Ball
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Výpad s vysokým kolenem na Bosu míči?
Výpad s vysokým kolenem na Bosu míči se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Bosu Ball.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpad s vysokým kolenem na Bosu míči?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpad s vysokým kolenem na Bosu míči vhodný pro začátečníky?
Výpad s vysokým kolenem na Bosu míči je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
