Dřep na Bosu míči
Rady odborníka
Udržujte silné jádro a zaměřte se na rovnováhu, abyste předešli zranění. Nestabilní povrch Bosu míče vyžaduje dodatečnou pozornost k formě.
Jak na to
- Položte Bosu míč na zem s plochou stranou nahoru.
- Stůjte na Bosu míči s nohama v šířce ramen.
- Zapojte své jádro a kloktejte dolů, udržujte hrudník nahoru a záda rovně.
- Tlačte přes paty, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Dřep na Bosu míči v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep na Bosu míči primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Bosu Ball. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Bosu Ball
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřep na Bosu míči?
Dřep na Bosu míči se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Bosu Ball.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep na Bosu míči?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep na Bosu míči vhodný pro začátečníky?
Dřep na Bosu míči je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
