Přední kop nohou
Rady odborníků
Udržujte mírně ohnutou podpůrnou nohu a zapojte své jádro, abyste během kopů udrželi rovnováhu.
Postup krok za krokem
- Stůjte vzpřímeně s nohama v šířce ramen.
- Zvedněte jednu nohu, koleno ohnuté, a vystřelte ji vpřed kopajícím pohybem.
- S kontrolou zatáhněte nohu zpět do výchozí pozice.
- Střídejte nohy a opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy20 %
Hamstringy20 %
Hýždě20 %
Ramena15 %
Prsa15 %
Břicho10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
