Protahování břišních svalů
Rady odborníka
Nepřetěžujte nebo nepřitlačujte příliš dolní část zad; protah by měl být cítit v břišních svalech.
Jak na to
- Lehněte si na břicho s rukama položenýma pod rameny.
- Jemně se zvedněte z podlahy tím, že narovnáte ruce, ponecháte si boky na zemi.
- Držte protah po dobu 20-30 sekund, cítíce protažení v břišních svalech.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
Sleduj Protahování břišních svalů v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování břišních svalů primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protahování břišních svalů?
Protahování břišních svalů se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování břišních svalů?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování břišních svalů vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování břišních svalů je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
