Protahování v člunu
Rady odborníka
Držte záda rovně a hrudník zvednutý po celou dobu protažení, abyste předešli namáhání a maximalizovali protažení flexorů kyčle a břišních svalů.
Jak na to
- Sedněte si na zem s pokrčenými koleny a chodidly na zemi.
- Lehce se nakloňte dozadu a zvedněte nohy ze země, vyvažujte se na sedacích kostech.
- Natáhněte ruce vpřed paralelně se zemí pro udržení rovnováhy.
- Narovnejte nohy do tvaru písmene 'V' s tělem.
- Držte pozici po požadovanou dobu, soustřeďte se na dech a udržujte rovnováhu.
Sleduj Protahování v člunu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování v člunu primárně cílí na Břišní svaly, Stehna, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly50 %
Stehna50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protahování v člunu?
Protahování v člunu se zaměřuje především na Břišní svaly, Stehna. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování v člunu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování v člunu vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování v člunu je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
