Protahování v člunu

Rady odborníků

Držte záda rovně a hrudník zvednutý po celou dobu protažení, abyste předešli namáhání a maximalizovali protažení flexorů kyčle a břišních svalů.

Sedněte si na zem s pokrčenými koleny a chodidly na zemi.
Lehce se nakloňte dozadu a zvedněte nohy ze země, vyvažujte se na sedacích kostech.
Natáhněte ruce vpřed paralelně se zemí pro udržení rovnováhy.
Narovnejte nohy do tvaru písmene 'V' s tělem.
Držte pozici po požadovanou dobu, soustřeďte se na dech a udržujte rovnováhu.

Primární

Břicho50 %

Kvadricepsy50 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Protažení