Elevated Cycling

Rady odborníků

Ujistěte se, že dolní část zad tlačíte k podlaze a nohy pohybujete kontrolovaným způsobem, abyste efektivně zaměřili svaly břišní stěny.

Lehněte si na záda s rukama za hlavou a nohy zvednuté a kolena pokrčená pod úhlem 90 stupňů.
Napodobte pohyb jízdy na kole prodloužením jedné nohy ven a zároveň přitáhněte opačný loket k opačnému koleni.
Střídejte strany hladkým pohybem šlapání, udržujte břišní svaly napnuté.
Pokračujte v pohybu šlapání po požadovanou dobu nebo počet opakování.

Primární

Břicho90 %

Sekundární

Kvadricepsy10 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla