Rozvíjení na stabilitním míči na kolenou

Rady odborníků

Držte si střed těla pevný a pohybujte se pomalu, abyste udrželi rovnováhu a kontrolu, předcházeli poklesu dolní části zad.

Klekněte si na zem s cvičebním míčem před sebou.
Položte si předloktí na míč s rukama zkříženýma.
Pomalu posuňte míč vpřed, prodlužujte tělo, jak nejdál to jde, aniž byste ztratili správnou pozici.
Použijte svaly středu těla k tomu, abyste míč stáhli zpět k vašim kolenům.
Pohyby udržujte hladké a kontrolované po celou dobu cvičení.
Opakujte požadovaný počet opakování.