Rozvíjení na stabilitním míči na kolenou
Rady odborníka
Držte si střed těla pevný a pohybujte se pomalu, abyste udrželi rovnováhu a kontrolu, předcházeli poklesu dolní části zad.
Jak na to
- Klekněte si na zem s cvičebním míčem před sebou.
- Položte si předloktí na míč s rukama zkříženýma.
- Pomalu posuňte míč vpřed, prodlužujte tělo, jak nejdál to jde, aniž byste ztratili správnou pozici.
- Použijte svaly středu těla k tomu, abyste míč stáhli zpět k vašim kolenům.
- Pohyby udržujte hladké a kontrolované po celou dobu cvičení.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Rozvíjení na stabilitním míči na kolenou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rozvíjení na stabilitním míči na kolenou primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Stabilizační míč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna30 %
Břišní svaly30 %
Sekundární
Záda15 %
Hrudník15 %
Ramena10 %
Vybavení
Stabilizační míč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Rozvíjení na stabilitním míči na kolenou?
Rozvíjení na stabilitním míči na kolenou se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Záda, Hrudník, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Stabilizační míč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rozvíjení na stabilitním míči na kolenou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rozvíjení na stabilitním míči na kolenou vhodný pro začátečníky?
Rozvíjení na stabilitním míči na kolenou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
