Plank s poklepáváním ramen

Rady odborníků

Snažte se udržet boky co nejstabilnější, abyste se vyhli kývání ze strany na stranu, což zvýší zapojení svalů vašeho jádra.

Začněte v poloze vysokého prkna s rukama přímo pod vašimi rameny.
Dotkněte se levého ramene pravou rukou, zatímco držíte své jádro pevné a udržujete polohu prkna.
Položte pravou ruku zpět na zem a opakujte s levou rukou na pravé rameno.
Pokračujte v střídavém dotýkání, zatímco udržujete tělo v přímé linii.