Plank s poklepáváním ramen
Rady odborníka
Snažte se udržet boky co nejstabilnější, abyste se vyhli kývání ze strany na stranu, což zvýší zapojení svalů vašeho jádra.
Jak na to
- Začněte v poloze vysokého prkna s rukama přímo pod vašimi rameny.
- Dotkněte se levého ramene pravou rukou, zatímco držíte své jádro pevné a udržujete polohu prkna.
- Položte pravou ruku zpět na zem a opakujte s levou rukou na pravé rameno.
- Pokračujte v střídavém dotýkání, zatímco udržujete tělo v přímé linii.
Sleduj Plank s poklepáváním ramen v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Plank s poklepáváním ramen primárně cílí na Hrudník, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník20 %
Břišní svaly20 %
Sekundární
Ramena20 %
Hýždě20 %
Stehna20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Plank s poklepáváním ramen?
Plank s poklepáváním ramen se zaměřuje především na Hrudník, Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Hýždě, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plank s poklepáváním ramen?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Plank s poklepáváním ramen vhodný pro začátečníky?
Ano, Plank s poklepáváním ramen je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
