Střídavé kruhové pohyby rukou ve stoje
Rady odborníka
Zaměřte se na to, aby vaše pohyby byly plynulé a synchronizované pro nejlepší zapojení svalů.
Jak na to
- Postavte se s nohama v šířce ramen.
- Natáhněte obě ruce do stran na úrovni ramen.
- Začněte kružit jednou rukou vpřed, zatímco druhá kruží dozadu.
- Pokračujte v střídání směru každé ruky několik opakování.
Sleduj Střídavé kruhové pohyby rukou ve stoje v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavé kruhové pohyby rukou ve stoje primárně cílí na Ramena, Hrudník, Břišní svaly, Trapézy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena25 %
Hrudník25 %
Břišní svaly25 %
Trapézy25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Střídavé kruhové pohyby rukou ve stoje?
Střídavé kruhové pohyby rukou ve stoje se zaměřuje především na Ramena, Hrudník, Břišní svaly, Trapézy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavé kruhové pohyby rukou ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavé kruhové pohyby rukou ve stoje vhodný pro začátečníky?
Střídavé kruhové pohyby rukou ve stoje je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
