Chůze horolezce
Rady odborníka
Udržujte pevnou pozici prkna po celý cvik, abyste zapojili své jádro a zabránili poklesu boků, což může způsobit nadměrný stres na dolní části zad.
Jak na to
- Začněte v pozici prkna s rukama přímo pod rameny.
- Přitáhněte pravé koleno k hrudi a pak ho vraťte do výchozí pozice.
- Pokračujte přitahováním levého kolena k hrudi a pak ho vraťte do výchozí pozice.
- Pokračujte střídavým pohybem nohou v 'chůzi', udržujte pohyby pod kontrolou.
Sleduj Chůze horolezce v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Chůze horolezce primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna20 %
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Břišní svaly20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Chůze horolezce?
Chůze horolezce se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Chůze horolezce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Chůze horolezce vhodný pro začátečníky?
Ano, Chůze horolezce je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
