Jednoruční hvězdicový crunch s jednoručkou (pro začátečníky)

Rady odborníků

Zaměřte se na to, abyste během crunch drželi paže a nohu rovně, abyste maximalizovali zapojení cílených svalů.

Lehněte si na záda s roztaženýma pažema a nohama ve tvaru 'X', držící jednoruční činku v pravé ruce.
Vytáhněte se crunchem pravou rukou směrem k levé noze a zároveň zvedněte levou nohu.
Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.