Twisting crunch (s rovnýma rukama)
Rady odborníka
Vydechněte při zkrucování a otočení, abyste maximalizovali kontrakci svalů boků.
Jak na to
- Lehněte si na záda s pokrčenýma nohama a chodidly na zemi.
- Natáhněte ruce rovně nad hrudí.
- Zvedněte ramena od země a otočte torso, dosáhněte pravou rukou k levému koleni.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na opačné straně.
- Pokračujte v střídání stran po požadovaný počet opakování.
Sleduj Twisting crunch (s rovnýma rukama) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Twisting crunch (s rovnýma rukama) primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Twisting crunch (s rovnýma rukama)?
Twisting crunch (s rovnýma rukama) se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Twisting crunch (s rovnýma rukama)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Twisting crunch (s rovnýma rukama) vhodný pro začátečníky?
Twisting crunch (s rovnýma rukama) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
