Dřep s vysokým kolenem (V3)
Rady odborníka
Udržujte stálé tempo a zaměřte se na to, abyste kolena přivedli co nejvýše nahoru, abyste plně zapojili své jádro a nohama svaly.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Začněte dělat vysoké koleno, přitahujte jedno koleno k hrudníku.
- Snižte nohu a okamžitě se dřepněte dolů, držte váhu na patách.
- Postavte se a opakujte vysoké koleno s druhou nohou, následované dalším dřepem.
- Pokračujte ve střídání vysokých kolen s dřepy.
Sleduj Dřep s vysokým kolenem (V3) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s vysokým kolenem (V3) primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna30 %
Hamstringy30 %
Hýždě30 %
Břišní svaly10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřep s vysokým kolenem (V3)?
Dřep s vysokým kolenem (V3) se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Břišní svaly. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s vysokým kolenem (V3)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s vysokým kolenem (V3) vhodný pro začátečníky?
Dřep s vysokým kolenem (V3) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
