Stojící boční skřípce loket ke kolenu

Rady odborníků

Zaměřte se na stahování svých postranních svalů, když přivádíte loket koleni a udržujte pohyb pod kontrolou, abyste se vyhnuli využívání momentum.

Stůjte s nohama v šířce boků a rukama za hlavou, lokty vykročené ven.
Přeneste váhu na levou nohu a zvedněte pravé koleno směrem k pravému lokti, zatímco loket přibližujete koleni.
Dotkněte se lokte kolene, nebo se přiblížte co nejblíže, zapojte své postranní břišní svaly.
Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhé straně.
Při každém opakování střídejte strany a provádějte pohyb kontrolovaným způsobem.