Stojící boční skřípce loket ke kolenu
Rady odborníka
Zaměřte se na stahování svých postranních svalů, když přivádíte loket koleni a udržujte pohyb pod kontrolou, abyste se vyhnuli využívání momentum.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků a rukama za hlavou, lokty vykročené ven.
- Přeneste váhu na levou nohu a zvedněte pravé koleno směrem k pravému lokti, zatímco loket přibližujete koleni.
- Dotkněte se lokte kolene, nebo se přiblížte co nejblíže, zapojte své postranní břišní svaly.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhé straně.
- Při každém opakování střídejte strany a provádějte pohyb kontrolovaným způsobem.
Sleduj Stojící boční skřípce loket ke kolenu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící boční skřípce loket ke kolenu primárně cílí na Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Břišní svaly40 %
Sekundární
Hamstringy20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojící boční skřípce loket ke kolenu?
Stojící boční skřípce loket ke kolenu se zaměřuje především na Hýždě, Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící boční skřípce loket ke kolenu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící boční skřípce loket ke kolenu vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojící boční skřípce loket ke kolenu je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
