Leh na zádech s pozvedáním jedné a obou nohou

Rady odborníků

Udržujte dolní část zad tlačenou k zemi, abyste chránili páteř a zvýšili aktivaci jádra.

Lehněte si na záda s nohama roztaženýma a rukama po stranách.
Zvedněte jednu nohu k stropu, zatímco druhá noha zůstává nad zemí.
Snižte zvednutou nohu a současně zvedněte druhou nohu.
Po provedení zvednutí jedné nohy na každé straně zvedněte obě nohy společně k stropu.
Snižte obě nohy zpět do výchozí polohy a opakujte sekvenci požadovaný počet opakování.

Primární

Kvadricepsy50 %

Břicho50 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla