Leh na zádech s pozvedáním jedné a obou nohou
Rady odborníka
Udržujte dolní část zad tlačenou k zemi, abyste chránili páteř a zvýšili aktivaci jádra.
Jak na to
- Lehněte si na záda s nohama roztaženýma a rukama po stranách.
- Zvedněte jednu nohu k stropu, zatímco druhá noha zůstává nad zemí.
- Snižte zvednutou nohu a současně zvedněte druhou nohu.
- Po provedení zvednutí jedné nohy na každé straně zvedněte obě nohy společně k stropu.
- Snižte obě nohy zpět do výchozí polohy a opakujte sekvenci požadovaný počet opakování.
Sleduj Leh na zádech s pozvedáním jedné a obou nohou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na zádech s pozvedáním jedné a obou nohou primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Břišní svaly50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Leh na zádech s pozvedáním jedné a obou nohou?
Leh na zádech s pozvedáním jedné a obou nohou se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na zádech s pozvedáním jedné a obou nohou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na zádech s pozvedáním jedné a obou nohou vhodný pro začátečníky?
Ano, Leh na zádech s pozvedáním jedné a obou nohou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
