Negativní dračí vlajka
Rady odborníka
Kontrolujte sestup co nejpomaleji, abyste maximalizovali napětí na břiše a udrželi rovnou linii těla od ramen po špičky nohou.
Jak na to
- Lehněte si na záda a uchopte pevný předmět za hlavou oběma rukama.
- Zvedněte své tělo tak, abyste vytvořili rovnou linii od ramen po špičky nohou, podporujíc váhu na svém horním zádech.
- Sestupujte své tělo ve svislé linii směrem k podlaze, odolávajíce gravitaci.
- Zastavte se těsně před tím, než se vaše tělo dotkne podlahy.
- Vraťte se do výchozí pozice s pomocí, pokud je to nutné.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Negativní dračí vlajka v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Negativní dračí vlajka primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, Záda, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna33 %
Břišní svaly33 %
Záda24 %
Sekundární
Ramena10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Negativní dračí vlajka?
Negativní dračí vlajka se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly, Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Negativní dračí vlajka?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Negativní dračí vlajka vhodný pro začátečníky?
Negativní dračí vlajka je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
