Posuvné zdvihy mostu na podlaze s ručníkem
Rady odborníka
Ujistěte se, že boky jsou zvednuté po celou dobu pohybu, abyste plně zapojili hýžďové svaly a hamstringy.
Jak na to
- Lehněte si na záda s nohama na ručníku a pokrčenýma kolenama, zvedněte boky do polohy mostu.
- Posuňte nohy od těla, narovnávejte nohy a stále udržujte zvednuté boky.
- Posuňte nohy zpět k tělu, vracejte se do polohy mostu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Posuvné zdvihy mostu na podlaze s ručníkem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Posuvné zdvihy mostu na podlaze s ručníkem primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Hamstringy30 %
Břišní svaly20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Posuvné zdvihy mostu na podlaze s ručníkem?
Posuvné zdvihy mostu na podlaze s ručníkem se zaměřuje především na Hýždě, Hamstringy, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Posuvné zdvihy mostu na podlaze s ručníkem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Posuvné zdvihy mostu na podlaze s ručníkem vhodný pro začátečníky?
Posuvné zdvihy mostu na podlaze s ručníkem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
