Posuvné zdvihy mostu na podlaze s ručníkem

Rady odborníků

Ujistěte se, že boky jsou zvednuté po celou dobu pohybu, abyste plně zapojili hýžďové svaly a hamstringy.

Lehněte si na záda s nohama na ručníku a pokrčenýma kolenama, zvedněte boky do polohy mostu.
Posuňte nohy od těla, narovnávejte nohy a stále udržujte zvednuté boky.
Posuňte nohy zpět k tělu, vracejte se do polohy mostu.
Opakujte požadovaný počet opakování.