Křečky se zvedáním nohou
Rady odborníka
Držte nohy rovné a zvedejte je pouze tak vysoko, jak je to možné, aniž byste odlepili spodní část zad od podlahy.
Jak na to
- Lehněte si na záda s rovnýma nohama a rukama po stranách.
- Zvedněte nohy od podlahy současně s provedením crunch.
- Snižte nohy a horní tělo zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Křečky se zvedáním nohou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Křečky se zvedáním nohou primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly50 %
Sekundární
Hýždě25 %
Stehna25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Křečky se zvedáním nohou?
Křečky se zvedáním nohou se zaměřuje především na Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hýždě, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Křečky se zvedáním nohou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Křečky se zvedáním nohou vhodný pro začátečníky?
Ano, Křečky se zvedáním nohou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
