Křížové zvedání nohou
Rady odborníků
Udržujte své pohyby pod kontrolou a záměrné, abyste udrželi napětí na cílových svalích a zabránili zatížení dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s rukama pod hýžděmi pro podporu.
- Zvedněte nohy od země asi do úhlu 45 stupňů.
- Překřižte jednu nohu přes druhou pohybem podobným nůžkám.
- Střídejte překřížení nohou, zatímco je držíte zvednuté a rovné.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy40 %
Hýždě30 %
Břicho30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
