Rotace v bočním planku s podporou polstrované stoličky

Rady odborníka

Udržujte své tělo v přímé linii od hlavy k patám a zapojte své šikmé břišní svaly během rotace. Kontrolujte rotaci a vyhněte se propadání boků.

Jak na to

Začněte ve stranové pozici prkna s loktem na polstrované stoličce a nohy seřazené.
Natáhněte svou volnou ruku směrem k stropu.
Otočte svůj trup směrem k podlaze, přivedení vaší natáhnuté ruky pod své tělo.
Otočte pohyb, otevřete svou hruď a vraťte svou ruku směrem k stropu.
Proveďte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.

Sleduj Rotace v bočním planku s podporou polstrované stoličky v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Rotace v bočním planku s podporou polstrované stoličky primárně cílí na Stehna, Ramena, Hýždě, Břišní svaly, Hrudník, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Stehna20 %

Ramena20 %

Hýždě20 %

Břišní svaly20 %

Hrudník20 %

Vybavení

Váha těla

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Rotace v bočním planku s podporou polstrované stoličky?

Rotace v bočním planku s podporou polstrované stoličky se zaměřuje především na Stehna, Ramena, Hýždě, Břišní svaly, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rotace v bočním planku s podporou polstrované stoličky?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Rotace v bočním planku s podporou polstrované stoličky vhodný pro začátečníky?

Rotace v bočním planku s podporou polstrované stoličky je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.