Rotace paže s pozvednutím kolene
Rady odborníka
Koordinujte rotace vašich paží s zdvižením kolen, abyste udrželi rovnováhu a rytmus během cvičení.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků.
- Zvedněte pravé koleno směrem k hrudníku a zároveň otáčejte pažemi ve směru hodinových ručiček.
- Snižte pravé koleno a vraťte paže do výchozí pozice.
- Zvedněte levé koleno směrem k hrudníku a zároveň otáčejte pažemi proti směru hodinových ručiček.
- Pokračujte střídavým pohybem požadovaným počtem opakování.
Sleduj Rotace paže s pozvednutím kolene v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rotace paže s pozvednutím kolene primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Rotace paže s pozvednutím kolene?
Rotace paže s pozvednutím kolene se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rotace paže s pozvednutím kolene?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rotace paže s pozvednutím kolene vhodný pro začátečníky?
Ano, Rotace paže s pozvednutím kolene je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
