Plank pike se skluzem s ručníkem
Rady odborníka
Ovládejte pohyb svaly svého jádra a vyhněte se spěchu, abyste zachovali správnou formu a účinnost.
Jak na to
- Začněte ve vzporu s oběma nohama na ručníku.
- Zapojte své jádro a posuňte své nohy směrem k rukám, zvedajíce boky do pozice píky.
- Posuňte se zpět do výchozí pozice ve vzporu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Plank pike se skluzem s ručníkem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Plank pike se skluzem s ručníkem primárně cílí na Ramena, Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena15 %
Stehna15 %
Břišní svaly15 %
Sekundární
Hýždě15 %
Záda15 %
Hrudník15 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Plank pike se skluzem s ručníkem?
Plank pike se skluzem s ručníkem se zaměřuje především na Ramena, Stehna, Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hýždě, Záda, Hrudník, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plank pike se skluzem s ručníkem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Plank pike se skluzem s ručníkem vhodný pro začátečníky?
Ano, Plank pike se skluzem s ručníkem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
