Plank s předáváním jednoručky

Rady odborníků

Držte své jádro zapojené a boky stabilní, abyste zabránili jejich poklesu nebo otočení. Tím se maximalizuje práce na vašem jádru a stabilizátorech ramen.

Postup krok za krokem

Začněte ve standardní poloze prkna s činkou právě mimo dosah jedné paže.
Udržujte tělo v přímé linii od hlavy k patám.
Sáhněte pod své tělo jednou rukou, abyste uchopili činku a přetáhli ji na druhou stranu.
Položte činku dolů a vraťte se do polohy prkna.
Opakujte pohyb s opačnou rukou.
Pokračujte střídáním stran po požadovaný počet opakování.