Plank s předáváním jednoručky
Rady odborníka
Držte své jádro zapojené a boky stabilní, abyste zabránili jejich poklesu nebo otočení. Tím se maximalizuje práce na vašem jádru a stabilizátorech ramen.
Jak na to
- Začněte ve standardní poloze prkna s činkou právě mimo dosah jedné paže.
- Udržujte tělo v přímé linii od hlavy k patám.
- Sáhněte pod své tělo jednou rukou, abyste uchopili činku a přetáhli ji na druhou stranu.
- Položte činku dolů a vraťte se do polohy prkna.
- Opakujte pohyb s opačnou rukou.
- Pokračujte střídáním stran po požadovaný počet opakování.
Sleduj Plank s předáváním jednoručky v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Plank s předáváním jednoručky primárně cílí na Břišní svaly, Hrudník, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly15 %
Hrudník15 %
Trapézy15 %
Sekundární
Ramena15 %
Hýždě15 %
Stehna15 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Plank s předáváním jednoručky?
Plank s předáváním jednoručky se zaměřuje především na Břišní svaly, Hrudník, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Hýždě, Stehna, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plank s předáváním jednoručky?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Plank s předáváním jednoručky vhodný pro začátečníky?
Ano, Plank s předáváním jednoručky je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
