Mrtvý brouk (V2)
Rady odborníka
Abyste plně zapojili svaly břišního svalstva, udržujte neutrální páteř tím, že tlačíte dolní část zad do podlahy.
Jak na to
- Lehněte si na záda s rukama nataženýma k stropu a koleny ohnutýma v úhlu 90 stupňů.
- Pomalu spusťte pravou ruku a levou nohu směrem k podlaze, zatímco udržujete dolní část zad tlačenou proti zemi.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte s opačnou rukou a nohou.
- Pokračujte v střídání stran požadovaný počet opakování.
Sleduj Mrtvý brouk (V2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mrtvý brouk (V2) primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly50 %
Sekundární
Hýždě25 %
Stehna25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Mrtvý brouk (V2)?
Mrtvý brouk (V2) se zaměřuje především na Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hýždě, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mrtvý brouk (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mrtvý brouk (V2) vhodný pro začátečníky?
Ano, Mrtvý brouk (V2) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
