Boční plank plus
Rady odborníka
Zapojte své šikmé svaly a udržujte zvednuté boky, abyste udrželi rovnou linii s vaším tělem.
Jak na to
- Lehněte si na bok s nohama nad sebou a předloktím přímo pod ramenem.
- Zvedněte boky od země tak, abyste vytvořili rovnou linii od kotníků po ramena.
- Držte pozici, udržujte zapojené jádro.
- Pro přidanou výzvu zvedněte horní paži nebo nohu.
- Držte požadovaný čas a pak přepněte strany.
Sleduj Boční plank plus v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční plank plus primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční plank plus?
Boční plank plus se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční plank plus?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční plank plus vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční plank plus je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
