Horizontální Pallof press s odporovou gumou
Rady odborníka
Udržujte silné, zapojené jádro a odolávejte rotační síle pásku, abyste maximalizovali aktivaci šikmých svalů.
Jak na to
- Připevněte odporový pásek ke stabilnímu objektu v hrudní výšce.
- Stůjte kolmo k pásku s nohama v šířce ramen.
- Uchopte pásek oběma rukama a táhněte ho směrem k hrudi.
- Zatněte své jádro a tlačte pásek rovně před sebe.
- Držte chvíli a pak se pomalu vraťte do výchozí pozice.
- Dokončete všechny opakování na jedné straně před přepnutím na druhou.
Sleduj Horizontální Pallof press s odporovou gumou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Horizontální Pallof press s odporovou gumou primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Odporová guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Odporová guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Horizontální Pallof press s odporovou gumou?
Horizontální Pallof press s odporovou gumou se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Odporová guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Horizontální Pallof press s odporovou gumou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Horizontální Pallof press s odporovou gumou vhodný pro začátečníky?
Horizontální Pallof press s odporovou gumou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
