Sedící protilehlé poklepy
Rady odborníka
Zapojte břišní svaly a udržujte záda rovně, abyste maximalizovali aktivaci jádra a zabránili jakémukoli namáhání dolní části zad.
Jak na to
- Sedněte si na zem s pokrčenýma kolenama a nohama plochýma na podlaze.
- Lehce se nakloňte dozadu, abyste zapojili břišní svaly.
- Zvedněte nohy z podlahy, abyste udrželi rovnováhu na sedacích kostech.
- Natáhněte paže před sebe na úrovni ramen.
- Otočte trup, abyste se dotkli opačnou rukou opačné nohy.
- Při každém opakování střídejte strany, udržujte rovnováhu a držení těla.
Sleduj Sedící protilehlé poklepy v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedící protilehlé poklepy primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sedící protilehlé poklepy?
Sedící protilehlé poklepy se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedící protilehlé poklepy?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedící protilehlé poklepy vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedící protilehlé poklepy je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
