Twist na kladce (nahoru-dolů)
Rady odborníka
Během pohybu udržujte pevné jádro, abyste maximalizovali zapojení břišních svalů.
Jak na to
- Připevněte madlo k vysokému kladkovému tahu.
- Stůjte bokem k trenažéru s kladkou s nohama v šířce ramen.
- Uchopte madlo oběma rukama a natáhněte ruce.
- Otočte trup diagonálně dolů přes tělo, mírně pokrčte kolena.
- S kontrolou se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Sleduj Twist na kladce (nahoru-dolů) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Twist na kladce (nahoru-dolů) primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly60 %
Sekundární
Hýždě30 %
Hamstringy10 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Twist na kladce (nahoru-dolů)?
Twist na kladce (nahoru-dolů) se zaměřuje především na Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hýždě, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Twist na kladce (nahoru-dolů)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Twist na kladce (nahoru-dolů) vhodný pro začátečníky?
Twist na kladce (nahoru-dolů) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
