Dřep s twistem
Rady odborníka
Držte hrudník zvednutý a střed těla zapojený po celou dobu pohybu, abyste udrželi rovnováhu a správnou techniku.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Přidejte se do dřepu, držte váhu na patách a záda rovně.
- Jak stoupáte z dřepu, otočte torso na jednu stranu, zvedněte koleno k protilehlému lokti.
- Vraťte se do polohy dřepu a opakujte na druhé straně.
- Pokračujte v střídání stran po požadovaný počet opakování.
Sleduj Dřep s twistem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s twistem primárně cílí na Hýždě, Břišní svaly, Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě35 %
Břišní svaly35 %
Stehna20 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřep s twistem?
Dřep s twistem se zaměřuje především na Hýždě, Břišní svaly, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s twistem?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s twistem vhodný pro začátečníky?
Dřep s twistem je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
