Přitahování kolen (na balanční míči)
Rady odborníka
Při pohybu udržujte boky zvednuté a páteř v neutrální poloze, abyste maximalizovali zapojení středu těla a zabránili přetížení dolní části zad.
Jak na to
- Začněte v poloze kliku s nohama na stabilizačním míči.
- Držte ruce ve šířce ramen a tělo v přímé linii.
- Napněte břišní svaly a přitáhněte kolena k hrudníku, při tomto pohybu se válec posune směrem k rukám.
- Nohy zase vraťte do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Přitahování kolen (na balanční míči) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přitahování kolen (na balanční míči) primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Stabilizační míč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Břišní svaly50 %
Vybavení
Stabilizační míč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přitahování kolen (na balanční míči)?
Přitahování kolen (na balanční míči) se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Stabilizační míč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přitahování kolen (na balanční míči)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přitahování kolen (na balanční míči) vhodný pro začátečníky?
Ano, Přitahování kolen (na balanční míči) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
