Reverzní žabí crunch
Rady odborníka
Zaměřte se na stahování břišních svalů během zkratu a udržujte pohyb pomalý a kontrolovaný.
Jak na to
- Lehněte si na záda s rukama za hlavou a pokrčenýma kolenama směrem ven, chodidla se dotýkají.
- Stáhněte své břišní svaly, abyste zvedli hlavu, krk a lopatky od podlahy.
- Současně se dotkněte pat na sobě a zvedněte kolena směrem k loktům.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy, udržujte napětí v břišních svalích.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Reverzní žabí crunch v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Reverzní žabí crunch primárně cílí na Hýždě, Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě33 %
Stehna33 %
Břišní svaly34 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Reverzní žabí crunch?
Reverzní žabí crunch se zaměřuje především na Hýždě, Stehna, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Reverzní žabí crunch?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Reverzní žabí crunch vhodný pro začátečníky?
Ano, Reverzní žabí crunch je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
