Prkno do píku
Rady odborníka
Během prkna udržujte zapojené jádro a záda rovná a při píku zvedejte boky pomocí dolních břišních svalů a hamstringů.
Jak na to
- Začněte v pozici prkna s rameny přímo nad zápěstími a tělem ve svislé linii.
- Zapojte jádro a zvedněte boky směrem k stropu, přecházejte do pozice píku.
- Vaše tělo by mělo tvořit obrácené písmeno 'V' na vrcholu pohybu.
- Sestupte s boky zpět dolů, abyste se vrátili do pozice prkna.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Prkno do píku v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Prkno do píku primárně cílí na Ramena, Hrudník, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena15 %
Hrudník15 %
Břišní svaly15 %
Sekundární
Hýždě10 %
Hamstringy10 %
Záda10 %
Stehna10 %
Trapézy15 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Prkno do píku?
Prkno do píku se zaměřuje především na Ramena, Hrudník, Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hýždě, Hamstringy, Záda, Stehna, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Prkno do píku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Prkno do píku vhodný pro začátečníky?
Ano, Prkno do píku je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
