Crunch s vystřenými pažemi s jednoručkami (V2)
Rady odborníka
Zaměřte se na použití břišních svalů k zvedání trupu spíše než tahání pažemi nebo krkem.
Jak na to
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama na zemi.
- Držte jednoruční činku oběma rukama přímo nad hrudí.
- Stáhněte břišní svaly, abyste zvedli ramena od podlahy, držte paže rovné.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Crunch s vystřenými pažemi s jednoručkami (V2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Crunch s vystřenými pažemi s jednoručkami (V2) primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Crunch s vystřenými pažemi s jednoručkami (V2)?
Crunch s vystřenými pažemi s jednoručkami (V2) se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Crunch s vystřenými pažemi s jednoručkami (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Crunch s vystřenými pažemi s jednoručkami (V2) vhodný pro začátečníky?
Ano, Crunch s vystřenými pažemi s jednoručkami (V2) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
