Kliky s důrazem na lopatky
Rady odborníka
Držte paže rovně a zaměřte se na pohyb lopatek dohromady a od sebe, abyste efektivně zaměřili svaly serratus anterior.
Jak na to
- Začněte v pozici prkna s rovnýma pažema a rukama pod rameny.
- Bez ohnutí loktů stáhněte lopatky dohromady.
- Roztáhněte lopatky a zdvihněte horní část zad.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Kliky s důrazem na lopatky v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kliky s důrazem na lopatky primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly70 %
Sekundární
Trapézy30 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kliky s důrazem na lopatky?
Kliky s důrazem na lopatky se zaměřuje především na Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kliky s důrazem na lopatky?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kliky s důrazem na lopatky vhodný pro začátečníky?
Ano, Kliky s důrazem na lopatky je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
