Leh na zádech s pokrčenými koleny a točením
Rady odborníka
Udržujte lopatky tlačené proti podlaze, abyste izolovali otočení trupu a zapojili své jádro.
Jak na to
- Lehněte si na záda s rukama vytaženýma do stran.
- Pokrčte kolena a zvedněte je směrem k hrudníku.
- Otočte boky na jednu stranu, přivádějte kolena k podlaze.
- Horní část zad a ramena si udržujte ploché na zemi.
- Vraťte se do středu a poté se otočte na druhou stranu.
- Pokračujte střídáním stran po požadovaný počet opakování.
Sleduj Leh na zádech s pokrčenými koleny a točením v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na zádech s pokrčenými koleny a točením primárně cílí na Břišní svaly, Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly50 %
Hýždě30 %
Sekundární
Stehna20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Leh na zádech s pokrčenými koleny a točením?
Leh na zádech s pokrčenými koleny a točením se zaměřuje především na Břišní svaly, Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na zádech s pokrčenými koleny a točením?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na zádech s pokrčenými koleny a točením vhodný pro začátečníky?
Leh na zádech s pokrčenými koleny a točením je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
