V-zvedání s jednoručkami
Rady odborníka
Kontrolujte pohyb jak nahoru, tak dolů, abyste zabránili použití momentum namísto síly svalů.
Jak na to
- Lehněte si na záda s rovnýma nohama a natáhnutýma pažema, držících jednoruční činku nad hlavou.
- Zapojte své jádro a zvedněte nohy a paže současně směrem k sobě, udržujte je obě rovné.
- Snažte se dotknout činku prsty na nohou na vrcholu pohybu.
- Pomalu vraťte své paže a nohy zpět do výchozí polohy, aniž byste je nechali dotknout se země.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj V-zvedání s jednoručkami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
V-zvedání s jednoručkami primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Břišní svaly50 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje V-zvedání s jednoručkami?
V-zvedání s jednoručkami se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro V-zvedání s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je V-zvedání s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Ano, V-zvedání s jednoručkami je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
