Střídavý dotyk kotníků
Rady odborníka
Držte pohyby pod kontrolou a zaměřte se na zapojení jádra pro maximalizaci účinnosti tohoto cvičení.
Jak na to
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama položenýma na zemi.
- Natáhněte paže podél boků s dlaněmi směrem dolů.
- Zvedněte hlavu a ramena mírně nad zem.
- Dosáhněte pravou rukou k pravému kotníku a pak se vraťte do středu.
- Dosáhněte levou rukou k levému kotníku a pak se vraťte do středu.
- Střídejte strany požadovaný počet opakování.
Sleduj Střídavý dotyk kotníků v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavý dotyk kotníků primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna20 %
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Břišní svaly20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Střídavý dotyk kotníků?
Střídavý dotyk kotníků se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavý dotyk kotníků?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavý dotyk kotníků vhodný pro začátečníky?
Střídavý dotyk kotníků je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
