Kolenový pohon s T-rotací
Rady odborníka
Při cvičení udržujte pevné jádro těla, abyste stabilizovali tělo a zvýšili zapojení cílených svalů.
Jak na to
- Začněte v pozici vysokého prkna s rovnýma pažema a rukama pod rameny.
- Otočte tělo doleva, natáhněte levou ruku k stropu a vytvořte tvar 'T'.
- Přitáhněte levé koleno k hrudníku a současně se vraťte do pozice prkna.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhé straně.
- Střídejte strany po požadovaný počet opakování.
Sleduj Kolenový pohon s T-rotací v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kolenový pohon s T-rotací primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna20 %
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Břišní svaly20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kolenový pohon s T-rotací?
Kolenový pohon s T-rotací se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kolenový pohon s T-rotací?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kolenový pohon s T-rotací vhodný pro začátečníky?
Kolenový pohon s T-rotací je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
