Naklánění pánve ve stoje
Rady odborníka
Zapojte své břišní svaly k ovládání náklonu a vyhněte se přehnutí dolní části zad.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků a rukama na bocích.
- Nakloňte pánev dopředu tím, že mírně ohnete dolní část zad.
- Vraťte se do neutrální polohy, pak nakloňte pánev dozadu tím, že zatáhnete kostrč a mírně zaoblením dolní části zad.
- Opakujte pohyb naklánění dopředu a dozadu požadovaný počet opakování.
Sleduj Naklánění pánve ve stoje v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Naklánění pánve ve stoje primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Naklánění pánve ve stoje?
Naklánění pánve ve stoje se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Naklánění pánve ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Naklánění pánve ve stoje vhodný pro začátečníky?
Ano, Naklánění pánve ve stoje je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
