Boční plank s odvedením boku
Rady odborníků
Zaměřte se na udržení stabilního trupu a vyhněte se kývání dopředu nebo dozadu při provádění abdukce kyčle.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na bok s nohama prodlouženýma a loktem přímo pod ramenem.
- Zvedněte boky od země, abyste vytvořili přímou linii od kotníků po ramena.
- Zatímco udržujete zvednuté boky, zvedněte svou horní nohu pryč od spodní nohy.
- S kontrolou spusťte nohu zpět dolů do výchozí polohy.
- Dokončete sadu před přepnutím na druhou stranu.
Podrobnosti
Primární
Hýždě33 %
Kvadricepsy33 %
Břicho34 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
