Zvedání nohou ve visu
Rady odborníka
Udržujte pohyby pod kontrolou a vyhněte se houpačce, abyste udrželi zaměření na svaly břišního svalstva.
Jak na to
- Visněte na speciální hrazdě s rukama v šířce ramen.
- Držte nohy narovnané a pohromadě.
- Stáhněte břišní svaly a zatáhněte kolena směrem k hrudníku.
- Pomalu spusťte nohy zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Zvedání nohou ve visu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání nohou ve visu primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Speciální tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna30 %
Břišní svaly30 %
Sekundární
Ramena13 %
Záda13 %
Trapézy14 %
Vybavení
Speciální tyč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zvedání nohou ve visu?
Zvedání nohou ve visu se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Záda, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání nohou ve visu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání nohou ve visu vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání nohou ve visu je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
