Protahování páteře na balanční míči
Rady odborníků
Pohybujte se pomalu do protažení a soustřeďte se na hluboké dýchání, abyste umožnili svým svalům relaxovat a získat co nejvíce prospěchu z protažení.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na stabilizační míč s nohama plochýma na zemi.
- Pomalu posuňte nohy dopředu a nechte svá záda ležet plochá na míči.
- Natáhněte ruce nad hlavu a nechte svá záda jemně obloukovat nad míčem.
- Držte protažení po dobu 20-30 sekund a dýchejte hluboce.
- Posuňte nohy zpět směrem k míči a posaďte se, abyste uvolnili protažení.
Podrobnosti
Primární
Břicho90 %
Záda10 %
Vybavení
Gymnastický míč
Typ cvičení
Protažení
