Protahování páteře na balanční míči
Rady odborníka
Pohybujte se pomalu do protažení a soustřeďte se na hluboké dýchání, abyste umožnili svým svalům relaxovat a získat co nejvíce prospěchu z protažení.
Jak na to
- Sedněte si na stabilizační míč s nohama plochýma na zemi.
- Pomalu posuňte nohy dopředu a nechte svá záda ležet plochá na míči.
- Natáhněte ruce nad hlavu a nechte svá záda jemně obloukovat nad míčem.
- Držte protažení po dobu 20-30 sekund a dýchejte hluboce.
- Posuňte nohy zpět směrem k míči a posaďte se, abyste uvolnili protažení.
Sleduj Protahování páteře na balanční míči v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování páteře na balanční míči primárně cílí na Břišní svaly, Záda, s mechanikou Protahování za použití Stabilizační míč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly90 %
Záda10 %
Vybavení
Stabilizační míč
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protahování páteře na balanční míči?
Protahování páteře na balanční míči se zaměřuje především na Břišní svaly, Záda. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Stabilizační míč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování páteře na balanční míči?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování páteře na balanční míči vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování páteře na balanční míči je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
