Spiderman prkno
Rady odborníka
Během cvičení udržujte pevnou pozici prkna a při přitahování kolene k lokti nedopusťte, aby se boky propadly.
Jak na to
- Začněte v pozici prkna s tělem ve svislé linii od hlavy po paty.
- Přitáhněte pravé koleno k pravému lokti a udržujte napjaté jádro.
- Vraťte pravou nohu do výchozí pozice.
- Opakujte na levé straně, přitáhněte levé koleno k levému lokti.
- Pokračujte střídáním stran požadovaný počet opakování.
Sleduj Spiderman prkno v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Spiderman prkno primárně cílí na Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě30 %
Břišní svaly30 %
Sekundární
Stehna10 %
Ramena15 %
Hrudník15 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Spiderman prkno?
Spiderman prkno se zaměřuje především na Hýždě, Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna, Ramena, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Spiderman prkno?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Spiderman prkno vhodný pro začátečníky?
Ano, Spiderman prkno je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
