Spiderman prkno
Rady odborníků
Během cvičení udržujte pevnou pozici prkna a při přitahování kolene k lokti nedopusťte, aby se boky propadly.
Postup krok za krokem
- Začněte v pozici prkna s tělem ve svislé linii od hlavy po paty.
- Přitáhněte pravé koleno k pravému lokti a udržujte napjaté jádro.
- Vraťte pravou nohu do výchozí pozice.
- Opakujte na levé straně, přitáhněte levé koleno k levému lokti.
- Pokračujte střídáním stran požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Hýždě30 %
Břicho30 %
Sekundární
Kvadricepsy10 %
Ramena15 %
Prsa15 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
