Krok s výpadem kolene
Rady odborníka
Síla se silně zvednutým kolenem, abyste účinně zapojili jádro a flexory kyčle.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků.
- Udělejte krok vpřed jednou nohou a zvedněte opačné koleno směrem k hrudi.
- Vraťte zvednuté koleno do výchozí polohy a udělejte krok zpět.
- Opakujte na stejné noze po požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sleduj Krok s výpadem kolene v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Krok s výpadem kolene primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna25 %
Hamstringy25 %
Hýždě25 %
Břišní svaly25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Krok s výpadem kolene?
Krok s výpadem kolene se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Břišní svaly. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Krok s výpadem kolene?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Krok s výpadem kolene vhodný pro začátečníky?
Krok s výpadem kolene je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
