Zvedání nohy do strany v lehu
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše pohyby jsou kontrolované a vyhněte se používání momentumu k zvednutí nohy. To pomůže udržet napětí na cílových svalích a zlepšit stabilitu.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na bok s nohama rovně vytaženýma.
- Položte si hlavu na dolní ruku a horní ruku položte na zem pro rovnováhu.
- Zapojte své jádro a zvedněte svou horní nohu směrem k stropu, zatímco ji držíte rovnou.
- Pozastavte na vrcholu pohybu a pak pomalu spusťte nohu zpět do výchozí pozice.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy50 %
Břicho50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
