Dvojitý dotek prstů u nohou na straně
Rady odborníka
Držte obě nohy pevně na zemi a vyhněte se zamykání kolen, abyste udrželi stabilitu a bezpečnost během protahování.
Jak na to
- Stůjte s nohama širšími než je šířka ramen.
- Ohněte se dopředu a dosáhněte oběma rukama směrem k jedné noze.
- Držte protahování po dobu 15-30 sekund, cítíce ho v hamstringech a na boku trupu.
- Vraťte se do středu a opakujte protahování směrem k druhé noze.
Sleduj Dvojitý dotek prstů u nohou na straně v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dvojitý dotek prstů u nohou na straně primárně cílí na Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hamstringy30 %
Lýtka20 %
Hýždě25 %
Břišní svaly25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dvojitý dotek prstů u nohou na straně?
Dvojitý dotek prstů u nohou na straně se zaměřuje především na Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dvojitý dotek prstů u nohou na straně?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dvojitý dotek prstů u nohou na straně vhodný pro začátečníky?
Ano, Dvojitý dotek prstů u nohou na straně je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
