Krok zpět jako bruslař
Rady odborníka
Udržujte váhu na přední noze a použijte zadní nohu k udržení rovnováhy, zajistěte hladký boční pohyb.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Udělejte krok na stranu pravou nohou, zkřížíte levou nohu za pravou.
- Ohněte pravé koleno a posuňte boky do pozice nazpět do poklony.
- Odrážejte se z pravé nohy a vraťte se do výchozí polohy.
- Opakujte pohyb na druhé straně, střídavě střídejte strany po požadovaný počet opakování.
Sleduj Krok zpět jako bruslař v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Krok zpět jako bruslař primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna25 %
Hamstringy25 %
Hýždě25 %
Břišní svaly25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Krok zpět jako bruslař?
Krok zpět jako bruslař se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Břišní svaly. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Krok zpět jako bruslař?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Krok zpět jako bruslař vhodný pro začátečníky?
Krok zpět jako bruslař je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
