Pozice kraba
Rady odborníka
Ujistěte se, že máte prsty směřující k nohám a tlačte přes dlaně a paty, abyste plně zapojili tricepsy a ramena.
Jak na to
- Sedněte si na zem s pokrčenými koleny a nohama položenýma na zemi.
- Položte ruce za sebe s prsty směřujícími k nohám.
- Zvedněte boky z podlahy, dokud tělo nevytvoří rovnou linii od ramen po kolena.
- Držte pozici požadovaný čas, udržujte střed těla napnutý a boky zvednuté.
- Snižte boky zpět na podlahu, abyste uvolnili pozici.
Sleduj Pozice kraba v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pozice kraba primárně cílí na Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě20 %
Břišní svaly20 %
Sekundární
Ramena15 %
Hamstringy15 %
Stehna15 %
Trapézy10 %
Tricepsy5 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pozice kraba?
Pozice kraba se zaměřuje především na Hýždě, Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Hamstringy, Stehna, Trapézy, Tricepsy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pozice kraba?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pozice kraba vhodný pro začátečníky?
Ano, Pozice kraba je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
