Pozice kraba
Rady odborníků
Ujistěte se, že máte prsty směřující k nohám a tlačte přes dlaně a paty, abyste plně zapojili tricepsy a ramena.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s pokrčenými koleny a nohama položenýma na zemi.
- Položte ruce za sebe s prsty směřujícími k nohám.
- Zvedněte boky z podlahy, dokud tělo nevytvoří rovnou linii od ramen po kolena.
- Držte pozici požadovaný čas, udržujte střed těla napnutý a boky zvednuté.
- Snižte boky zpět na podlahu, abyste uvolnili pozici.
Podrobnosti
Primární
Hýždě20 %
Břicho20 %
Sekundární
Ramena15 %
Hamstringy15 %
Kvadricepsy15 %
Trapézy10 %
Tricepsy5 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
