Protažení středu zad
Rady odborníků
Udržujte své pohyby jemné a kontrolované a dýchejte hluboce, abyste zvýšili protažení ve střední části zad.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s pokříženýma nohama nebo nataženýma před sebe.
- Natažte ruce rovně vpřed a zkřížte prsty.
- Zakulatěte záda a dosáhněte rukama vpřed, snižujte hlavu mezi ruce.
- Držte protažení po dobu 20-30 sekund.
- Uvolněte a opakujte podle potřeby.
Podrobnosti
Primární
Břicho70 %
Sekundární
Kvadricepsy30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
